Фитнес после родов
Фитнес после родов позволяет оставаться стройной после рождения ребенка, что удается далеко не всем. Физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. Посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. День за днем, неделя за неделей — тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее.
Важно, чтобы занятия фитнесом после родов включали в себя упражнения, направленные на работу больших групп мышц, сокращение которых можно выполнять практически непрерывно. Это позволит в самые краткие сроки вернуть фигуру к желаемым объемам. Необходимо помнить, что фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.
Фитнес после родов — результаты занятий:
- восстановление родовых путей женщины в нормальное физиологическое состояние, что очень важно, как для эмоционального состояния, так и для половой жизни;
- укрепление мышц живота и восстановление мышечной силы;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- помогает уменьшить проявления послеродовой депрессии и послеродовой хандры;
- ускоряет восстановление «дородовой» фигуры (снижение и контроль веса);
- снимает стресс и дает время подумать о себе, обеспечивает организм такой необходимой энергией;
- активизирует кровообращение, что способствует сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. А также помогает справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника
Фитнес после родов — общие рекомендации:
- дайте организму достаточно времени на восстановление, особенно если вы перенесли кесарево сечение;
- не пытайтесь худеть более чем на 0.5 кг в неделю;
- носите поддерживающий бюстгальтер. Вследствие выработки молока молочные железы увеличиваются, поэтому им нужна дополнительная поддержка;
- пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать нормальный водный баланс организма, особенно в период грудного вскармливания;
- если вы чувствуете, что очень устали, прервите тренировку;
- если во время занятий фитнесом вы почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту, замедлите темп или остановитесь;
- во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно;
- как минимум, в течение трех месяцев после родов ваши связки и суставы все еще остаются слабыми, поэтому в этот период следует избегать очень интенсивных нагрузок и видов спорта, требующих выполнения резких движений
Фитнес после родов — одежда для занятий:
Форма одежды для занятий фитнесом не должна сковывать движения и мешать. Она должна быть комфортной и свободной. Излишне утягивать себя не нужно. Фитнес держится на регулярности тренировок. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.
Фитнес после родов — когда приступать к занятиям?
Общие рекомендации специалистов обозначают период 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Однако, в любом случае, не лишней будет консультация у врача. Ведь только он может сказать точно, какие именно противопоказания в данный момент присутствуют у Вас.